晴れたり曇ったり、ときどき走ったり

還暦過ぎて週イチジョギング&ブログにトライ。時々ゆるっと思いを綴ります。

60分ファルトレクに挑戦!

コロナの勢いが心配される中、

先週は宇都宮、仙台、大阪と出張が立て込み

出かける先で夜な夜な一杯。

もちろん密を避けて少人数でね。

マスク会食はちょっと無理やけど・・。

 

***

 

そんなこんなで土曜日は

のんびりジョグしようと出かけた。

季節外れの陽気の中、

6:30程度で10キロ走ろうと思ってスタートすると

なんだか体が思いのほか軽い。

最初の1キロ5:55。

出張&飲みの影響もなく、

5:54〜5:48〜5:40といい感じ。

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 結果10キロ、やんわりビルドアップで終了。

なんだかスピードついてきたんとちゃうかぁ、

などと勝手に自画自賛。

 

***

 

そして今日。

dマガジンで購読できる、ランニングマガジン1月号。

「スピード持久力を高めよう」企画が目にとまる。

推奨内容は「60分ファルトレク」。

 

これまで走るといえば、

何も考えずに適当ジョグ、

ちょっと頑張るときは、

ペース走やビルドアップ走、

または、じっくりのんびりLSD。

スピードに変化をつけた練習はほぼ皆無。

 

推奨60分ファルトレクメニューは、

①ウオームアップ 10分

②スピードアップ 15分

③ゆっくりジョグ 5分

④スピードアップ 15分

⑤ゆっくりジョグ 5分

⑥フリーラン全力走 5分

⑦クールダウン 5分

 

なんか楽しそう!

けど、しんどそう!

 

で早速やってみた。

設定は、

①6:30〜②5:10〜③6:30〜④5:10〜

⑤6:30〜⑥5:00〜⑦6:30

をガーミンに設定。

 

キロ5分で走れるようになってきたので、

これくらいの設定はいけるだろうと、

ちょっと自惚れすぎてました。

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最初のスピードアップでは、まだ先に

もう一回15分ペースアップがあると思うと、

思うようにペースを上げられず、

2回目のペースアップも体が重く・・。

最後のフリーランも5分に届かず。

なんだか気持ちが弱いなあ、と思い知る。

 

そしてペースと心拍数の相関がぐちゃぐちゃ。

どうなってるんかなあ。

ぼっち練習の限界かな。

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けど、心地よい疲労感あります。

またチャレンジしよう、と思う。

 

***

 

今日もご来訪いただきありがとうございます。

さあ、これから昨日のクイーンズ駅伝に続いて、

東日本実業団駅伝〜ニューイヤー駅伝への道〜 

テレビ観戦です。

 

自分も走るようになってから、

これまでとは見る視点が違ってきた。

エリートランナーの皆さんの

フォームやら、腕振りやら、ピッチやら。

勉強になります(笑)