wakuwaku60のジョギング時々diary

還暦迎えて週一ジョギング始めました。一年後フルマラソン目指して!

令和初日!3分走&2分歩のインターバルで10キロ達成✌️

 

これなら膝が痛くないかも

自宅で十分ストレッチ、最初は5分歩いてから3分ジョギング、2分ウオーキング。

アプリのランキーパーにインターバルワークアウトというのがあったので、これや!と思いカスタムで3分2分の繰り返しを登録してやってみた。

これでいいのかなあ、トレーニングになるのかなあ、と思いつつ、今まで2キロ弱、10分位で痛み出した膝。3分のジョグならまず痛まないし、2分のウオーキングを挟んでまた走る、これを繰り返したらいけるかも、長い距離も大丈夫に違いない、と自分を励まして。

いけるいける。膝大丈夫。

余力があっても3分で終了、2分歩いてまた再開。

3本目の橋、道の駅のあるところまで片道5キロを往復達成!

約10キロを80分かかって走り歩けた。

薄日の差す曇り空、汗だくで気持ちいいなあ。歩きを交えたので川沿いの遊歩道の満開のツツジを愛でる余裕もあって。

頑張りすぎない感じがいい感じ。

しばらくこれでトレーニング。だんだんジョギングの距離が伸ばしながら頑張ってみることにしよう。

 

膝の痛みに効くストレッチ、コニカミノルタさんのHP参考になりました。感謝!

 

www.konicaminolta.com

 

やった!4キロ達成!

4キロにチャレンジ!

4月14日。よし、今度は4キロにチャレンジするぞと、2本目の橋までの往復にトライ。

川沿いの桜もだいぶん散ってしまったなあと、ようやく景色を楽しむ余裕も出てきて。ペースはやっぱりのんびりモードだが、いくぶん足取りはしっかりしてきたように感じる。

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痛まず無事に。少しずつ、少しずつ。

3月24日ジョギンング再開!

約1ヶ月、左足のふくらはぎの違和感がなくなるまで無理せず休養。アキレス腱を伸ばしてももう大丈夫な感じ。

よしっ、再開するぞ!と、まずは自宅でストレッチ。週イチジョギング〜フルマラソンへの道再始動と、意気込んで河川敷のジョギングコースまで1.3キロウオーキング。

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いい感じと思った矢先、また試練!

2.10【2rd.トライアル】いい感じかも~。

初ジョギング翌日は膝の痛みで階段の下りがもう大変。バンテリンサポーターを買って装着すると少し楽かな。

しかしこんなにも体がなまってしまってるんだなあと、改めて準備運動もろくにしな

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2.03ジョギングデビュー。 あかん、膝が・・・。

2月3日フルマラソンへの道、還暦ジョギング初日!

シューズもウエアも完璧。

スマホでRunkeeperというアプリも入手して、準備は万端。走るコースも決めている。以前自転車でよく走った自宅近くの川沿いの遊歩道。

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ジョギング始めるぞ! の前に。

三日坊主防止にまずは格好から・・

いつものことながら、何か始める時いつも格好から。

ゴルフも、オートキャンプも、釣りも、山登りも、これまで何か始めようとするときいつも格好から。気分的にはちゃんとして始めたいし、そのほうが気持ちが入るし。

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