晴れたり曇ったり、ときどき走ったり

還暦過ぎて週イチジョギング&ブログにトライ。時々ゆるっと思いを綴ります。

悪玉LDLコレステロール値:171

60〜119が正常値。

去年は177だったのが、今年は171。。。

もっと改善してると思ったのに。あーー、残念!

ジョギングを始める動機も、この脂質異常の改善が大きな要因。

 

食生活の改善

唐揚げ、とんかつをはじめ、大好きな茶色系のメニュー達も、

もっと大好きなギトギト系のラーメンも、

止められはしないけど意識して減らしつつ。

朝は納豆ご飯にお味噌汁、夕食時には生野菜をガッツリ食べて。

それなりに一生懸命、食生活の改善に取り組んできたのになあ。

 

さらに適度な運動

犬の散歩とスクワット、週一で行くゴルフの打ちっ放し。

その程度しかしていなかった運動も、ジョギングを始めて大変革。

今年こそは大幅に数値が下がってるぞと本気で期待していたのにな。

ちょっとやそっとでは改善しないか。

 

再検査まで3ヶ月の猶予。

人間ドックのお姉さん曰く、

「2月の末まで3ヶ月、生活改善に取り組んでいただいて改めて検査しますね」と。

1年かけて取り組んで変化無し。

あと3ヶ月で何ができるんだろう。

なんだかなあの、再検査通知の日でした。

 

 

 

今夜は水曜ナイトラン。

階段の上り下りなどの時、膝はまだ少し痛むなあ。

走って走れないことはないかなあ。けどまたひどくなったらどうしよう。

などとネガティブ思考に陥りつつも、少し丁寧にストレッチ。

走りだしてみると、あれ?痛くないやん!(笑)

 

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いつもより少しだけペースも上げて1キロ6分台で。

外の気温は8度ほど。さすがに上は長袖を着たけど下は短パンで。

たった4キロだけど今夜も走り終わると汗だくに。

やっぱり走るって気持ちいいなあ。

今夜はビールとハイボール。乾杯!

 

 

また1週間以上サボってしまった。

前回は16キロ走を喜んでブログを更新したものの、以来、膝が少し痛むからとか、飲みの機会が多かったからとか、またもやジョギングもブログもさぼりっぱなし。

 

確かに今回、膝の外側の痛みは頑固でなかなか癒えず、ランナー膝によく効くというストレッチも走る前後に必ず取り入れ、段々と距離が走れるようになってきた矢先の膝痛。

もっと丁寧にストレッチしないといけないですね。

ようやく痛みも和らいできたので、また4キロナイトランあたりから始めてみますか。

 

ジョグの三日坊主防止にと始めたブログも、同じようにさぼってたんじゃ意味がない。

少しずつでも、どんなことでも、気負わない程度に書いていこう。

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もうあかん、の16キロ💦

朝からの雨も上がって、これはやっぱり走らねば。

いつもの河川敷遊歩道までウオーミングアップの後、板についてきたキロ6分30秒程度でゆっくりスタート。

走り始めてすぐに、ん?今日は体が重いなあ。

足もなんだかだるいなあ。

先週ちょっと頑張りすぎたかな、今日は4キロ先の道の駅までの往復にしとこう。

と思いつつ道の駅が近づくと、やっぱりけじめの10キロは走らないとと思い直して。

そうして5キロの橋までたどり着くと、せっかくここまで頑張ったんだから、先週と同じ7キロの折り返しまで行こう。

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水曜夜ラン

水曜日に走ろう!と決めて3週間。

今日も早めに帰宅して4キロゆっくり走ってきた。

かなり冷え込んできたけど、走ると4キロでも汗かいていい気持ち。

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1キロ7分のスローペース。こんなんでいいのかなあと思いつつ、今の自分にはちょうどいい感じ。

まずはタイムより、しっかり走れる脚を作りたいなと思います。

 

で、帰って風呂入ってビールとハイボール。至福のひとときやね。

早くももう、眠たくなってきました〜(笑)

14キロ走れた!

今週は水曜日の夜ラン3.67キロと、今日の14キロ。

初めて10キロ以上の距離を達成!

心拍数を145程度に抑えてゆっくりゆっくり、一歩一歩という感じ。

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前半は向かい風が強くて結構大変だったけど、追い風はいい気持ち。

秋晴れの川沿いの遊歩道を多くのランナーの皆さんが思い思いのペースで走っていきます。

走ること、こんな日常があったんだなあ、と今さらながら再発見した気持ちです。

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土曜4キロ、本日10キロ💦

土日連チャンのジョギング 

言い訳しつつサボりさぼりしながら、なんとか10キロ走れるようになって、今回は初めての土日連チャンのランニングにトライ。

昨日は家の近所のお散歩コースを4キロジョギング 。

今日はいつもの河川敷遊歩道コースで前回達成した休憩なしの10キロに再チャレンジ。今回も心拍数が上がりすぎないよう140台をキープしながらポタポタとジョグしました。

前回と違うのは最後の1キロを少し頑張って6分30秒で

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はじめてのナイトラン

また一週間以上サボってしまった。

先週末は出張先でまたもや毎晩の宴席で。だからどうした。飲むのが悪い。

だけどそれがなかなか。。。ほんまにもうですね。

ということで今夜は平日だけど少しでも走ろうと早めの帰宅。4キロだけのジョギングでしたが、初めてのナイトラン。

夜の空気の冷たさが気持ちよかったー。

帰宅後は熱いお風呂で汗を流し、いつもに増して美味しいビールをいただきました。

やっぱり飲むんかい!

ちょくちょく夜も走ろうと思った貴重な初体験でした。

 

休憩なしで10キロ完走!

小さな目標に思い切ってチャレンジ!

このところ10キロは走れるようになったけど、毎回6キロ地点の道の駅でポカリ給水でたっぷり休憩。

今日はちょっと壁を越えようと、休憩なしでの10キロ走にチャレンジ!

ベテランランナーの皆さんにはお恥ずかしい限りだけど、還暦から始めた週イチジョギング、ようやく休みながらも10キロ走れるようになったレベルなので、ここは思い切ったチャレンジでした。

いつも1キロ7分30秒程度で走っていてかなりキツイと感じていた。

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ちょこっとジョギング

これでいいのだ。

いつもの河川敷遊歩道コースじゃなく、自宅周りの平坦な道を選んでぐるっと一周。

3.4キロのジョギング でした。

ペースはいつもの7分で。

それでもしっかり汗だくになって、運動した感満載です。

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ようやく10キロ走れるようになったから、走るからにはもっともっとと、自分でハードルを上げてしまって、今日はちょっと体調が、二日酔いが、見たいテレビ番組が、何だかんだと言い訳しながらサボってしまってた。

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